Bekjempelse av sukkeravhengighet: dette er den beste måten å fortsette på
Sukkeravhengighet er et utbredt problem i vestlige industrialiserte nasjoner. Denne artikkelen vil fortelle deg om du er avhengig av sukker og hvordan du kan bekjempe den.
Hvordan bekjempe sukkeravhengigheten din
Sukker er i nesten hver mat. Med mange matvarer vil du helt sikkert bli overrasket hvis du tar en titt på emballasjen. Daglig forbruk skaper raskt risikoen for sukkeravhengighet.
- Spis mer bevisst. Selv om du tar avstand fra åpenbare kilder til sukker, må du være klar over at det ofte finnes sukker i ting du ikke hadde forventet.
- Ikke undervurder sukkerinnholdet i brus og fruktjuicer. Fortynn alltid med vann.
- Drikker vanligvis mye vann. Den er sunn og fyller magen.
- Kos deg med en salat før hovedretten i stedet for en dessert etterpå.
- Kok selv og unngå ferdige produkter. Så du har full kontroll over sukkerinnholdet i maten din.
- I stedet for pasta og hvitt brød, spis mer poteter og mørkt brød, da dette betyr at kroppen er mettet lenger.
- Prøv å unngå stress og få nok søvn.
- Ikke fyll opp søtsaker.
- Bruk alternative søtstoffer hvis du ikke kan ta det uten sødme. Stevia, for eksempel, er et urtesøtningsmiddel som er et godt alternativ til sukker i moderate mengder. Før du gjør det, finn ut nøyaktig hvor og hvordan du kan bruke Stevia.
- For mye søtstoff kan også ha avføringsmiddel. Også her er ansvarlig forbruk viktig.
Dette er de typiske tegnene på sukkeravhengighet
Scholade utløser lykkefølelser i deg og beruser deg kort. Du har behov for mer og snart vil søtsaker være en integrert del av hverdagen din. Å snappe seg imellom er absolutt ikke forkastelig, men det er forskjell mellom kontrollert og ukontrollert sukkerforbruk.
Hvis du sliter med flere av følgende tegn på sukkeravhengighet, bør du begrense forbruket:
- Du heier deg frem med søtsaker når du er nede. Du kobler uunngåelig sukkeret til følelsene dine, og i fremtiden vil du alltid reagere på behovet for sjokolade hvis du ikke har det bra.
- Du belønner deg selv med søtsaker. For eksempel etter en hard dag på jobben. Også her kombinerer du sukker og følelser.
- Du kan ikke forestille deg desserten etter å ha spist.
- Du er lunefull hvis du ikke får den daglige serveringen av sukker. I tillegg forekommer abstinenssymptomer som rastløshet, tretthet og hodepine.
- Du har problemer med konsentrasjon og vekt.
- Du kan ofte tenke på ingenting annet enn neste matbit.
- De har lyst oftere og kan ikke slutte å spise før sjokoladebaren eller pakken med gummy bjørner er tom.
- De har et stort utvalg av søtsaker og forsømmer annen mat.
- Du spiser søtsaker uten oppmerksomhet og blir deretter plaget av følelser av skam fordi du har så lite selvkontroll. Disse skamfølelsene får deg til å spise enda mer.
- Kostholdene dine har alltid mislyktes fordi du ikke kunne klare deg uten søtsaker.
Hvorfor er det nødvendig å bekjempe sukkeravhengighet i det hele tatt?
Sukker oppleves som ufarlig sammenlignet med sigaretter, alkohol eller andre medikamenter. Det kan også skade helsen din, og du bør ikke ta lett på effekten.
- For høyt sukkerforbruk kan forårsake alvorlige vektproblemer. Overvekt er veldig skadelig for kroppen og kan være livstruende.
- For mye sukker fremmer hjertesykdommer, som diabetes, fet lever og kreft.
- Sukker angriper også tennene dine og forårsaker tannråte.
- Fordøyelsesbesvær oppstår også på grunn av høyt sukkerforbruk.