Sukker i cola og andre brus: det er virkelig i det
Sukker finnes i mange brus som cola. Hvis du legger mengden sukker i cola i forhold til det daglige behovet, er sukkerinnholdet i det altfor høyt. Vi vil avklare hvor mye som egentlig er der.
Så mye sukker er det egentlig i cola & co.
Cola, iste, fruktspritzer eller limonade. De inneholder alle mye sukker. Emballasjen har ikke en gang alltid sukker på seg, men stoffer som ender i -ose, for eksempel glukose eller sukrose. Imidlertid er dette også typer sukker. Sirup inneholder også sukker.
- 100 ml cola inneholder 11 gram sukker. Med et glass på 250 milliliter overskrider du allerede WHOs anbefalte mengde sukker med 2, 5 gram.
- Iset te inneholder omtrent åtte gram sukker og eple spritzer inneholder omtrent ni gram sukker. Dette kan delvis skyldes sødmen til eplejuicen.
- Du bør imidlertid ikke konsumere for mye av lette produkter. Fordi disse produktene ofte erstatter karbohydrater eller fett med søtstoffer.
Konsekvenser av for mye sukker
I følge anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon (WHO) og ernæringsfysiologer, bør sukker bare tas opp i begrenset grad fra ferdige produkter fordi disse generelt inneholder færre stoffer som kroppen virkelig trenger. Dette skiller ofte en fruktjuice fra en ferskpresset juice som fremdeles inneholder vitaminer, mineraler og sporstoffer.
- 25 gram sukker om dagen ville være sunt for å redusere risikoen for overvekt, diabetes type 2 og tannråte.
- 25 gram sukker tilsvarer 100 kilokalorier, som er fem prosent av en voksnes daglige behov.
- I følge Robert Koch Institute kan syrene i drikkene også redusere ungdommens bentetthet.
- Siden sukker endrer smaksoppfatningen, konsumerer barn og unge usøtede drikker eller vann mindre og mindre med et daglig forbruk av sukkerholdige drikker.
I den neste artikkelen vil du lese sannheten om søtstoff. Vi vil også avsløre fem deilige oppskrifter uten karbohydrater og sukker.