Sink hjelper i svangerskapet: myten i sjakk
Det er mange myter rundt graviditet, og en av dem gjelder næringsstoffer som sink. Du kan finne ut hvor viktig sink egentlig er for helsen til mor og baby her.
Sink er viktig i svangerskapet - det er det som myten sier
Et sunt kosthold er viktig hvis du ønsker å holde deg sunn. I eksepsjonelle situasjoner som graviditet er en bevisst tilførsel av næringsstoffer til kroppen enda viktigere.
- Sporelementet sink er viktig for kroppen vår. Sink er betydelig involvert i en rekke viktige prosesser som dannelse av arvestoff, cellefornyelse eller beskyttelse av immunforsvaret.
- Behovet for sink øker betydelig fra fjerde måned av svangerskapet, siden det ufødte barnet i økende grad trenger næringsstoffer selv. Av denne grunn øker behovet for næringsstoffer under graviditet med nesten 50 prosent.
- I tillegg fremmes sinkmangel under graviditet av tilleggsinntaket av jern. Jerntilskuddene blokkerer optimal utnyttelse av sink.
- Så det er på ingen måte en myte at kvinner har et økt behov for sink under graviditeten. Tvert imot: hvis du bruker for lite sink under graviditeten, kan det ufødte barnet også bli skadet. Forskere mistenker at misdannelser eller lav fødselsvekt også kan tilskrives sinkmangel.
- I tillegg øker risikoen for spontanabort hvis du ikke tar hensyn til optimal tilførsel av næringsstoffer under graviditet.
Disse matvarene inneholder næringsstoffet
For å gi kroppen din tilstrekkelig sink under graviditeten, trenger du ikke nødvendigvis å ty til kosttilskudd. Det er rikelig med sink i følgende matvarer, blant andre:
- Mye sink finnes i østers; i 100 gram minst over 20 milligram. Men også fettfattig havfisk, som sardiner, har et høyt innhold av sink. Imidlertid bør du unngå rå fisk under graviditeten.
- Kjøtt er også veldig sinkrikt, men du bør ikke spise rått kjøtt eller lever under graviditet.
- Egg og melkeprodukter som hard ost, som gir noen andre verdifulle næringsstoffer i tillegg til sink, anbefales også.
- Nøtter, havregryn, hvetespirer, linfrø, valmuefrø, kakao og fullkornsprodukter er også sunne og fyldige med sporstoffer som sink.