Vitamin mot tretthet: årsaker og symptomer på vitaminmangel
Du kan målrette tretthet med forskjellige vitaminer. Det er ofte mulig å utlede mangelen på vitaminer fra symptomene.
Hvordan finne riktig vitamin mot tretthet
Kroppen vår trenger vitaminer til en lang rekke oppgaver. Følgelig kan du fortelle fra symptomene på vitaminmangel vitaminet kroppen din trenger. Tretthet oppstår når det er mangel på vitamin B12, vitamin C, vitamin D eller folsyre.
- Vitamin C: I tillegg til tretthet oppstår leddmangel og muligens blødende tannkjøtt når det er mangel. Generelt synker ytelsen.
- D-vitamin: Hvis kroppen mangler vitamin D, reduseres beinstyrken og osteoporose kan utvikle seg. I tillegg blir musklene svakere, noe som kan føre til spenning. D-vitaminmangel hos barn fører til rakitt.
- Vitamin B2: Du kan kjenne igjen en vitamin B2-mangel ved å rive i munnvikene. Et annet vanlig symptom er utslett.
- Vitamin B6: Hvis vitamin B6 mangler, kommer dette til uttrykk med redusert appetitt, det er søvnforstyrrelser og hud - samt betennelse i slimhinnene.
- Vitamin B12: Med vitamin B12-mangel er du ikke bare sliten, men generelt sliten og blek.
- Vitamin A: Du kan gjenkjenne mangel på vitamin A ved tørr, flassende hud.
- Vitamin E: Hvis du tar for lite vitamin E, vil du ha det vanskelig å konsentrere deg og huden din vil være tørr.
Årsakene til vitaminmangel
Hvis du vet årsakene til vitaminmangelen din, kan du spesifikt bekjempe underskuddet og symptomene på det.
- Vitamin B12-mangel forekommer ofte hos mennesker som klarer seg uten kjøtt. Vitaminet finnes i nesten alle animalske produkter, men er neppe representert i plantemat.
- Andre faktorer enn ernæring er ofte ansvarlige for C-vitaminmangel - i det minste i den vestlige verden. For eksempel har røykere et høyere C-vitaminbehov fordi kroppene deres må bryte ned mer frie radikaler. Visse medisiner, for eksempel antibiotika, pillen og medisiner som inneholder acetylsalisylsyre, for eksempel smertestillende, fører også til vitamin C-mangel.
- Mangler du vitamin D, kan det skyldes et vegetarisk kosthold. For å fikse dette, bør du spise mer fisk og egg.
- En mangel på folsyre oppstår ofte under graviditet fordi behovet økes her. I tillegg kan kroniske leversykdommer og visse medisiner som antibiotika føre til mangel på folsyre.
- En ensidig eller feil diett kan generelt føre til vitaminmangel. Av denne grunn er et sunt kosthold viktig for en balansert vitaminbalanse.
- En annen grunn til en vitaminmangel kan være tarmen, som ikke kan absorbere vitaminene fra maten. Dette er for eksempel tilfelle med kroniske tarmsykdommer.
- Hvis du føler deg konstant svak, bør du kontrollere visse blodverdier ved å bruke en blodprøve. Imidlertid må du i de fleste tilfeller betale for at blodprøven din blir sjekket ut av din egen lomme.
Vitamin B12: det er derfor det er viktig
Du kan gjenkjenne en vitaminmangel ikke bare fra blodverdiene dine. Ansiktet ditt kan også hjelpe deg med å oppdage en ernæringsmangel.