Forbedre søvn: de beste tipsene og rådene
Å forbedre søvnen din kan ha en veldig positiv effekt på trivselen din. For at kroppen din skal komme seg godt i hvilefasen, er noen tiltak viktige og nødvendige. Vi presenterer søvn tipsene våre.
Forbedre søvn gjennom regelmessighet
Å opprettholde en viss rytme gjør det lettere for kroppen å slå seg av.
- Gå i dvale på et lignende tidspunkt hver dag for å gi kroppen din optimal støtte. I likhet med å stå opp i tide om morgenen, blir du vant til tidene og du roer deg raskere.
- Før du legger deg, finn et ritual som du utfører regelmessig. For eksempel kan dette være en avslapningsøvelse eller en kort leseøkt.
- Forsøk å gjøre disse ritualene til en vane. Gi kroppen din og deg selv tid til å bli vant til den.
Hvor lenge du skal sove
Alle trenger forskjellige timer med søvn. Veiledningsverdien er rundt åtte timer, men dette varierer fra person til person.
- Den beste måten å fortelle hvor mye søvn du personlig trenger, er etter hvor mange timer du våkner uten vekkerklokke og føler deg avslappet.
- Du bør tilpasse søvnvarigheten til denne personlige tarmen og inkludere timene du trenger.
- For å kunne sovne bedre og raskere, finn riktig madrass for deg. En ortopedisk pute lindrer nakken og hjelper kroppen med å slappe av.
Unngå å spise og drikke før du sover
Det er generelt gunstig for kroppen din å absorbere mye væske. Men visse drinker, for eksempel alkohol, gjør søvnen verre. Det samme gjelder mettende måltider.
- Kroppen din bruker energi på å fordøye eller behandle drinker og mat. Som et resultat kan du ikke slappe av så godt.
- Unngå kvelden snacks som sjokolade eller gummy bjørner. Kroppen din frigjør energi gjennom sukkeret den inneholder, slik at du ligger våken for land.
- Imidlertid er det ingen hard og rask regel om hvor lenge du ikke skal spise eller drikke før du legger deg.
- Den beste måten å støtte kroppen din før hvilefasen er med vanlig vann. Å drikke mye er sunt fordi det fremmer kroppens indre prosesser som fordøyelse.
Vær oppmerksom på luften og romtemperaturen
Hvor god luften er på soverommet ditt har stor innvirkning på søvnkvaliteten din.
- Når temperaturene pleier å være kaldere, er det lettere for folk å roe seg. Et tykt teppe er derfor mer egnet enn en slått på varmeovnen.
- Ventiler rommet godt før du legger deg. Dette bringer frisk luft inn på soverommet, noe som får deg til å slappe bedre av.
- Hvis du lar oppvarmingen være på om vinteren, henger du en våt fille over den. Dette betyr at varmeluften er mindre tørr . Som et alternativ til denne fuktige kluten, er det også luftfuktere som du kan justere spesielt.