Riktig ernæring for sunn hud: de beste tipsene

Riktig ernæring fremmer ikke bare helsen generelt, næringsstoffene til sunn mat har også en positiv effekt på hudfargen din. Her finner du de beste tipsene om riktig ernæring for sunn hud.

Ernæringspåvirkningens hudfarge: du bør vite det

Riktig ernæring kan hjelpe deg med å forbedre hudfarge eller lindre visse hudtilstander.

• Det ytre hudlaget, den såkalte epidermis, fornyer seg fullstendig hver gang i løpet av en måned.
• For denne prosessen trenger kroppen din energi og de riktige næringsstoffene, som du kan levere den i form av sunn mat.
• Karbohydrater, dvs. sukker, fett og proteiner, er makronæringsstoffer som er viktige for regenerering av hudceller.
• Blant annet strammer de bindevevet, holder det øvre hudlaget stabilt og bidrar til utvikling av hudfeber. Dette fungerer som et naturlig beskyttende lag og pleier huden.
• Om makronæringsstoffene er bra for huden din, kommer i stor grad an på hvilken form du bruker dem.
• Flere sukkerarter finnes i fullkornsprodukter, brød, pasta eller poteter og grønnsaker. De er å foretrekke fremfor doble sukkerarter laget av søtsaker eller hvitt melprodukter.
• De raskt anvendelige karbohydratene fra søtsaker øker raskt blodsukkeret, og kroppen din frigjør et høyt nivå av insulin. Dette påvirker ikke bare metabolismen din, men påvirker også hudfargen din.
• Selv om frukt inneholder enkelt sukker, er den fortsatt sunn på grunn av næringstettheten og bør være en del av ditt daglige kosthold.
• Selv med fett, bør du bruke mono- og flerumettede fettsyrer i stedet for transfettsyrer. Disse bremser aldring av huden og motvirker betennelse.
• Generelt sett betyr alltid mengden du spiser av bestemte matvarer. Det kan derfor ofte være nyttig å redusere forbruket litt i stedet for å kutte ut visse matvarer helt.

Vakker hud gjennom sunn mat: dette er hva du bør spise

For å sikre sunn hud hjelper det å inkludere følgende matvarer i menyen:

• Spis mye frukt og grønnsaker for å få sunne makro- og mikronæringsstoffer. Dette kan fremme hudens helse og sikrer en variert måltidsplan.
• Mikronæringsstoffer som vitaminer fra frukt og grønnsaker fremmer hudens helse og er sunne for hele organismen.
• Vegetabilske produkter som nøtter, linolje, olivenolje eller valnøttolje er rike på omega-3 fettsyrer, som har en positiv effekt på din hudfarge og også bidrar til helsen din.
• Å drikke mest vann vil også hjelpe huden din å holde seg sunn. Rundt halvannen til to liter om dagen er med på å forsyne huden din med viktige næringsstoffer og beskytte den mot dehydrering.
• Spis et variert kosthold generelt og sørg for fersk og ubehandlet mat på tallerkenen din, gjør noe bra for både helsen din og huden din.

I videoen: Tørr hud: Disse matvarene hjelper

Hvis huden din er for tørr, har vi de fem beste pleietipsene for stresset hud for deg i følgende praktiske tips.