Spis rett før trening: De beste tipsene og triksene
Å spise før trening er en viktig faktor. Uten mat får kroppen ikke nok energi til å trene effektivt. Hvis du lurer på hva riktig måltid er før treningen, vil du finne mange tips i dette praktiske tipset.
Spise før trening: 5 tips og triks
Å spise før trening er viktig for effektiv trening, enten det er muskelbygging eller en kroppsvektstrening. Ytelsen skal økes av matinntaket, noe som har en positiv effekt på treningen. Det er klart for mange at en tung lunsj eller frokost med pølser, egg og bønner ikke bør konsumeres før trening. Våre tips og triks vil hjelpe deg å implementere god ernæring før du trener:
- Når du skal spise: Spis 30 til 120 minutter før treningen. På denne måten kan energien fra maten fungere i kroppen din. I tillegg er magen ikke lenger like følsom på dette tidspunktet.
- Muskelbygging : Muskler krever mye energi og proteiner alene er ikke tilstrekkelig for dette. Proteiner må tas inn med en stor mengde karbohydrater. Den glykemiske indeksen for de valgte matvarene skal være lav.
- Forbrenning av fett : Hvis du vil forbrenne fett, bør du stole på proteiner i stedet for karbohydrater. Disse skal være lett fordøyelige og tilgjengelige for kroppen. På denne måten reduserer du sjansen for en mulig økning i ytterligere fettceller.
- Ikke glem å drikke : I tillegg til et lite måltid, bør du drikke vann før treningen. 300 milliliter 15 minutter før treningsstart egner seg godt. Dette vil redusere kroppens risiko for dehydrering.
- Ikke hopp over måltider : Det trener ikke bra på tom mage og kan føre til tap av muskelmasse. Å eliminere spising før trening stimulerer fettforbrenningen, men det påvirker også musklene.
Riktig spise før trening: Egnede matvarer
I tillegg til tipsene som allerede er nevnt, er det viktig å vite hvilke matvarer du bør spise. Noen matvarer egner seg bedre til dette formålet enn andre. Som allerede nevnt må disse ikke være for tunge i magen. Større retter er ikke tilgjengelig før en tid etter trening.
- Proteiner : egg, mager kylling, tofu, fisk, tempeh, yoghurt, ostemasse, cottage cheese, melk (veganske alternativer egner seg også) og bananer. Det anbefales proteinpulver i risting når du er på farten eller når ting må gå fort.
- Karbohydrater : havregryn, poteter, ris eller pasta. Spis helst færre karbohydrater før treningen. Kroppen lagrer generelt mer karbohydrater enn proteiner.
- Spis alltid litt frisk frukt også. Vitaminene den inneholder har en positiv effekt på kroppen. På den annen side må du gjøre uten fruktjuicer som inneholder sukker.