Spis rett før søvn: hva du skal se etter
Uansett hva du spiser før du legger deg, slankere eller finere, vil du sannsynligvis ikke våkne. Men du vil sove bedre og starte dagen mye mer avslappet.
Spis før søvn - det bør du unngå
Når du spiser, skjer det mye i kroppen din. Avhengig av hva du spiser, må organismen jobbe mer eller mindre intenst for å behandle det respektive måltidet.
- Kroppen vår skal slappe av under søvn og lade batteriene. Dette fungerer ikke hvis organismen er opptatt halve natten med å bearbeide maten de spiser.
- Av denne grunn anbefaler ernæringseksperter ofte at du bare spiser og drikker forsiktig minst fire timer før du legger deg. Det er best å ikke spise noe omtrent to timer før du legger deg.
- Du bør holde deg til fire-timersregelen, spesielt med tung og fet mat. Fett må konverteres av kroppen før de kan behandles. Og hvem som ikke vet det, etter et høyt fettmåltid kan ikke mange sovne eller bare sove veldig rastløst.
- Imidlertid er det ikke bare spesielt næringsrik mat som ofte forhindrer avslappet søvn. Mange typer grønnsaker og salater er også vanskelig for kroppen å fordøye hvis de blir spist rå.
- Spesielt belgfrukter gir av og til problemer i mage og tarm og forhindrer oss i å sove.
- Koffein sies å vekke deg, så for noen mennesker er koppen kaffe om morgenen viktig. Om kvelden vil vi vanligvis ikke våkne, vi vil sove. Derfor bør du unngå koffein minst fire timer før du sover. Dette gjelder selvfølgelig også te som grønn te og svart te, som også inneholder koffein.
- Energidrikker skaper også kroppen og vekker deg. Det er derfor også viktig å unngå energidrikke noen timer før du legger deg.
- Effekten av overdreven alkohol på organismen og søvnen er sannsynligvis kjent for de fleste.
- Selv sukker eller sukkerholdig mat er på ingen måte nyttig for en fredelig søvn. Spesielt siden mange søtsaker består av kombinasjonen av sukker og fett.
Lurer på våpenskost - så sover du godt
I utgangspunktet: Spis mindre porsjoner om kvelden slik at du ikke overbelaster magen eller fordøyelsessystemet.
- Maten bør være ganske rik på fiber og lite fett om kvelden eller litt før den går til sau.
- Mot kvelden skal du ikke lenger spise rå grønnsaker, bare kokte eller dampede grønnsaker.
- Ikke spis produkter laget av hvitt mel, men foretrekker produkter laget av fullkornsmel, for eksempel fullkornspasta eller fullkornsbrød.
- Beroligende frukt eller urtete eller vann anbefales til drinkene. Den berømte varm melk med honning eller en varm sjokolade tar ikke feil og hjelper deg å sovne.
- Mat som inneholder serotonin, det såkalte lykkehormonet, for eksempel valnøtter eller bananer, er også gode hjelpemidler til søvn.
Hva annet hjelper mot søvnforstyrrelser, har vi satt sammen for deg i en annen artikkel.