Spis rett etter trening - hvordan det fungerer
Mange glemmer at det å spise etter trening er veldig viktig for å støtte kroppen med riktig mat for å regenerere og bygge muskler. I denne artikkelen vil vi gjerne vise deg hvordan du bør ta deg inn etter trening.
Hvorfor du bør spise etter trening
Spesielt folk som ønsker å gå ned i vekt, ikke spiser noe etter trening, fordi de tror at trenings- og vekttapeffekten vil øke. Dette er imidlertid feil.
- Kroppen trenger energi. Vi mater dette til ham i form av mat.
- Etter trening trenger kroppen drivstoff for å regenerere seg selv og bygge muskler.
- Idrettsutøvere bør derfor sørge for å spise ordentlig etter intensiv trening.
- Etter utøvelse av idrett er karbohydratlagrene tomme og proteinene i musklene er brukt opp.
- Derfor bør du absolutt spise ordentlig etter trening for å støtte regenerering av kroppen.
- Rett tid å spise etter trening er omtrent 30-45 minutter etter trening. Ikke vent for lenge med å spise, ellers kan muskelnedbrytningen starte. Vi forklarer mer om dette i tredje kapittel.
Protein etter trening
For å gjøre noe bra for kroppen din etter intensiv trening og for å fremme muskelbygging, bør du spise visse matvarer etter trening. Vi vil nå forklare deg hva dette er.
- På den ene siden trenger kroppen proteiner for å bygge muskler etter idrett. Når en muskel er stresset, deles eller brytes såkalte muskelproteiner ned. Du må fylle på disse og motvirke en proteinmangel.
- Det er best å spise en liten matbit rett etter treningsøkten. Det kan være en håndfull nøtter, en havre- eller mandeldrikk eller en banan.
- Du bør planlegge for tilstrekkelig protein ved måltidet etter treningen. Mager ostemasse, kyllingbryst, cottage cheese, egg, fisk, tofu eller kikerter er utmerkede proteinkilder. Proteinpulver er også egnet.
- Eksperter anbefaler at rundt 0, 8 gram protein bør konsumeres per kilo kroppsvekt per dag.
- Hvis du trener for å bygge muskler, bør du sette proteinnivået til 1, 2 gram per kilo kroppsvekt.
Spis karbohydrater etter trening
I tillegg til proteininntaket er tilstrekkelig med karbohydrater viktig i måltidet etter trening. Disse hjelper kroppen å regenerere raskere fordi de fyller butikkene og gir ny energi.
- Hvis det ikke spises nok karbohydrater etter trening, trekker kroppen den energien den trenger fra muskelmassen. Dette har en negativ effekt på treningsresultatet.
- Forbruket av karbohydrater har også den effekten at insulin frigjøres. Dette forhindrer tap av muskelmasse og fremmer regenerering.
- Bønner, erter, nøtter, havregryn, quinoa, poteter, ris eller mandelmelk og grønnsaker er gode leverandører av karbohydrater.
- Kombiner alltid karbohydrater og proteiner i forholdet 2: 1 - for muskeltrening 3: 1 etter trening.