Max Planck-diett: Dette bør du huske
Max Planck-dietten er en av mange tilnærminger for å miste så mye vekt som mulig på kort tid. Du må følge en streng ernæringsplan og ta ulike risikoer.
Grunnleggende om Max Planck-dietten
Det skal nevnes på forhånd at Max Planck-samfunnet eksplisitt distanserer seg fra kostholdsbegrepet. De viktigste fakta om Max Planck-dietten oppsummerte:
- Det er en veldig streng 14 dagers ukeplan med foreskrevne måltider.
- Kostholdet er hovedsakelig basert på protein, mens fett og karbohydrater bare er sporadiske.
- Kjøtt, skinke og egg konsumeres hovedsakelig. Svart kaffe og te er også grunnleggende komponenter.
- Det er et metabolsk kosthold. Dette er ment for å stimulere metabolismen.
Max Planck-diett: Slik fungerer det
På denne måten lover dietten et tap på ni kilo på bare 14 dager:
- Du spiser bare to eller tre måltider om dagen .
- Ditt daglige kaloriinntak er 400 til 800 kilokalorier. Det er ikke noe handlingsrom siden måltidene er nøye planlagt.
- Hovedsakelig spiser du biff, kokt skinke og egg. Dette betyr at dette kostholdet ikke passer for vegetarianere eller veganere.
- I tillegg til de tre viktigste matvarene, er det en brød til frokost hver fjerde dag, samt grønnsaker, salat eller frukt hver dag.
- Etter de to ukene, bytter du tilbake til ditt vanlige kosthold.
- Opprinnelig er det et sterkt tap av vann på grunn av den økte nyrefunksjonen.
Effekter og risiko ved kostholdet
Effektene av kostholdet skal ikke undervurderes. Spesielt er det farlig å miste de ni kilo som kostholdet lovet på bare to uker. Du bør ta vare på kroppen din og ikke undervurdere følgende risikoer:
- Siden dette ikke er et balansert kosthold, oppstår yo-yo-effekten veldig raskt. Som nevnt vil du hovedsakelig miste vann i stedet for fett.
- Lavt kaloriinnhold vil få deg til å føle deg sulten .
- I tillegg oppstår fordøyelsesproblemer ofte.
- Kostholdet provoserer underernæring, og det er derfor det er mangel på fettsyrer, mineraler og fiber .
- Dette kan legge mye belastning på nyrene dine, som manifesterer seg i forskjellige sykdommer.
Bedre enn noe kosthold: Med dette trikset går du virkelig ned i vekt
Du kan finne ut hvordan du kan holde vekten etter et kosthold i vårt neste treningstips. Vi har også noen få tips til hvordan du kan gå ned i vekt uten kosthold.