Mat for sunn muskelbygging: de 5 beste tipsene
Muskelbygging kan også støttes med sunn mat. For hvis du vil ha flere muskler eller vil definere kroppen bedre, kan du ikke unngå sunt å spise. Les her hvilken mat som er egnet til å bygge muskler.
Mat: 5 tips for å bygge muskler
Muskler kan ikke bare bygges opp med hard trening.
- Det viktigste for å bygge muskler er regelmessig styrketrening. Imidlertid, hvis de ønskede resultatene ikke oppnås der selv etter uker eller måneder, kan dette skyldes feil kosthold.
- I tillegg til styrketrening er også regenerering av de stressede musklene viktig. Nye muskelfibre opprettes bare når kroppen har tid til å bearbeide treningsimpulsene i fred. Som regel tar det en til to dager for dette. Tilstrekkelig søvn og lite stress støtter ham.
- De riktige matvarene sikrer også den optimale treningseffekten. Mikro- og makronæringsstoffer bør inkluderes i hvert måltid.
Den optimale ernæringen for å bygge muskler
Du bør konsumere protein, fett og karbohydrater i riktig sammensetning.
- Protein er den grunnleggende byggesteinen i hver eneste menneskelige kroppscelle og muskelfiber. Du bør konsumere 1 til 1, 5 gram protein per kilo kroppsvekt daglig i løpet av treningsperioden. Mye av det er i egg, cottage cheese og kyllingbrystfilet.
- Som retningslinje bør du konsumere 1 gram fett per kilo kroppsvekt daglig for å støtte kroppen optimalt. Fisk, kokosfett og nøtter bør derfor være på din daglige måltidsplan.
- Karbohydrater fremmer ikke bare muskelbygging, de er også energikilder. 30 til 50 gram om dagen gir deg den energien du trenger for treningen din. Gode karbohydrater er i poteter, ris eller pasta.
- Frukt og grønnsaker bør også konsumeres flere ganger om dagen. 5 porsjoner grønnsaker og 3 porsjoner frukt er tilstrekkelig.
- Det er også viktig for din fysiske ytelse å drikke nok . Det bør være minst tre liter om dagen, spesielt hvis du trener aktivt.
Muskler kan også bygges med et vegansk kosthold. Les hva du bør ta hensyn til i et annet innlegg.