Intermitterende faste: hvordan det fungerer
Intermitterende faste er et flott alternativ hvis du vil gå ned i vekt, men får negative dietter. Vi forklarer i dette ernæringstipset hvordan nøyaktig intervallfaste fungerer.
Intermitterende faste - det er slik det fungerer
Med periodisk faste har du flere alternativer.
- Alle former for periodisk faste betyr at du ikke trenger å spise på en viss tid. Kroppen får tilgang til fettreservene sine med disse matfrie intervaller.
- Fasting stimulerer stoffskiftet. Du vil gå ned i vekt i det lange løp. Siden du ikke er på diett, trenger du ikke være redd for yo-yo-effekten.
- Imidlertid er intervall faste som vanlig faste ikke egnet for alle. Hvis du uansett lider av undervekt, bør du generelt unngå å faste, uansett form. Under ingen omstendigheter skal gravide kvitte seg heller.
- Du er på den sikre siden hvis du spør legen din før du begynner intervallfaste om han har innvendinger mot dette.
- Hvis ingenting står i veien for intervallfaste, er det forskjellige former. Du vil sannsynligvis måtte finne ut hvilken som er best egnet for deg ved å prøve det noen ganger.
- Fasting 16: 8 er relativt enkelt å gjennomføre. Du kan spise hva du har lyst til i åtte timer om dagen. I de resterende 16 timene må du klare deg uten mat.
- Fastende varianten 14:10 skal være litt enklere for deg i begynnelsen. Som du antagelig vil gjette, varer fasteperioden i denne formen 14 timer. Du vil tilfredsstille sulten de resterende ti timene av dagen.
- De som ikke kan holde seg til disse tider, for eksempel på grunn av ugunstig arbeidstid, best rask etter 5: 2-metoden. Det betyr at du spiser normalt fem dager i uken.
- I løpet av de neste to dagene reduserer du kaloriinntaket drastisk. Kvinner bør bare konsumere 500 kalorier på denne faste dagen. Hos menn er grensen 600 kalorier om dagen.
Med periodisk faste er fokuset på helse. Det er også faste av religiøse grunner. I vårt neste innlegg lærer du betydningen av aske onsdag og fasten før påske.