Finn ut den perfekte monitoravstanden
På kontoret er smerter i øye, hode og nakke ikke uvanlige. Hovedårsaken til dette er vanligvis feil skjermavstand, men holdning spiller også en viktig rolle. Vi forteller deg hva du skal se etter for å forhindre disse problemene.
Riktig avstand til dataskjermen
- Avstanden mellom øynene og skjermen skal være minst 50 cm. 60 til 100 cm anbefales vanligvis.
- Avstanden avhenger imidlertid også av størrelsen på skjermen. Mindre 15-tommers skjermer kan også være 50 cm. Fra 20 tommer skal den være minst 70 cm.
Plassering av skjermen, holdningen og andre tips
- Skjermen skal plasseres slik at blikket går litt ned når du ser på det. På denne måten beskytter du ikke bare øynene, men også nakken og ryggen.
- Hvis du jobber med en bærbar datamaskin i en lengre periode privat eller profesjonelt, kan et ekstra tastatur gi mer avstand og dermed avlaste øynene.
- Skjermen skal også være så rett som mulig foran deg. Hvis det dreies litt slik at du hele tiden må vippe hodet eller overkroppen til siden, vil du utvikle en usunn holdning på lang sikt.
- Det er optimalt hvis vinduene og belysningen også går parallelt med siktlinjen. Så øynene dine er ikke anstrengte. Dårlig belysning er ofte en årsak til øye og hodepine som sjelden blir lagt merke til.
- Selv om det ofte er vanskelig: en riktig holdning på arbeidsplassen er ekstremt viktig for ditt velvære. Folk elsker å synke ned i myke kontorstoler. Plasser derfor ryggstøtten så stående som mulig, slik at du tar en rett stilling for å forhindre ryggsmerter.