Sunn søvn med forkjølelse: de beste tipsene og triksene
Sunn søvn er spesielt viktig for en forkjølelse, slik at du kan komme deg raskt. Vi gir deg tips og triks for hvordan du kan få en god natts søvn til tross for en rennende nese og sår hals.
Kald søvn: måler før du legger deg
Selv før du legger deg, er det noen få ting du kan gjøre for å sikre at du sover raskt og lenge for å bli kvitt forkjølelsesvirusene.
- Juster romtemperaturen på soverommet til din forkjølelse. Hvis du svetter eller fryser, er det lite sannsynlig at du sovner eller sover godt.
- En temperatur på 16 til 19 grader på soverommet ditt er ideell. Forsikre deg imidlertid om at armene, skuldrene og beina, som noen ganger blinker ut fra under dekslene, ikke avkjøles.
- Hvis du har hoste, er det best å drikke en liten kopp koffeinfri svart te før sengetid. Teobrominet som den inneholder, slapper av bronkiene og lar deg sove bedre.
- Du kan motvirke sår hals med varmt saltvann. Gurgle en kopp varmt vann med en teskje bordsalt.
Rolig søvn til tross for forkjølelse
Hvis du ligger i sengen og ikke en gang har lyst til å sove og slappe av, kan disse tipsene hjelpe deg videre.
- For å tømme nesen, bør du bare bruke begrenset nesespray for neseslimhinner. En spray per nesebor kan være nyttig kort tid før du legger deg for å ta pusten dypt mens du ligger.
- En nesespray med sjøvann er mer egnet for fukting og pleie av neseslimhinner. Du kan deretter bruke den så ofte du vil.
- Hold føttene varme og bruk for eksempel strikkede sokker. Varmen på føttene kan gjøre det lettere for deg å sovne, da det hjelper til å slappe av kroppen.
- Hvis nesen er blokkert, kan det også hjelpe hvis du plasserer hodet høyere med en ekstra pute. Dette tar presset fra bihulene dine og hjelper deg å sove godt.