Sunn mat for å gå opp i vekt: de beste tipsene
Utenkelig for noen, et reelt problem for mange: Hvis du vil gå opp i vekt på en sunn måte, trenger du mye tålmodighet og riktig mat. Vi vil introdusere deg for noen som vil hjelpe deg.
Med disse matvarene får du sunn vekt
Uansett om du har gått ned i vekt på grunn av en lang sykdom eller alltid har funnet deg for tynn: Å gå opp i vekt på en sunn måte tar tålmodighet og tid, likt et kosthold. Her er noen punkter du må huske på:
- Ikke desto mindre, følg med på et balansert kosthold. Spesielt frukt og grønnsaker er viktig for å forsyne kroppen din med nødvendige vitaminer.
- Det er ikke sunt å bare spise fastfood og søtsaker hvis du vil gå opp i vekt. Forbruk bedre mat med høy energitetthet, som pasta og ris.
- For å få et kilo på to uker, må du konsumere rundt 500 flere kalorier om dagen enn du faktisk trenger.
- Tren for å bygge muskelmassen din. Dette gjør det lettere for kroppen din å takle den økende vekten.
- En god energikilde er olivenolje. Du kan bruke høykvalitetsoljer til matlaging eller blande dem i en sunn smoothie.
- Perfekte snacks til i mellom er for eksempel granola barer, oliven eller bananer. Sistnevnte inneholder for eksempel umettede fettsyrer, som kroppen din haster.
- Du bør bare konsumere animalsk fett fra kjøtt, pølse og fisk i moderate mengder. Kolesterolet som inneholder skader helsen din. For sunn vektøkning, bør du ikke bare stole på kjøtt. Du gjør også noe bra for miljøet med frafallet ditt.
- Søtsaker er heller ikke egnet til å gå opp i vekt så sunne som mulig. Granulert sukker øker risikoen for diabetes og hjertesykdom. Du kan erstatte sukkeret med lønnesirup eller honning, for eksempel.
- Hvis du ganske enkelt ikke kan gå opp i vekt eller ikke kan forklare undervekten din, kan du kontakte legen din.
Disse matvarene hjelper deg også å få sunn vekt
Du kan spise følgende matvarer hvis du vil gå opp i vekt:
- Frokost: ananas, banan, müsli, yoghurt, peanøttsmør, smør, kornet kremost, mango, nøtter, fullkornsbrød, ost, havremel
- Snacks: avokado brød, potetsalat, nøtter, tørket frukt, soyabønner, mørk sjokolade, oliven, granola barer, hjemmelaget sunn snacks
- Drikkevarer: fruktjuice, smoothie, helmelk, vann, sunne drikker med smak
- Hovedmåltider: laks, makrell, sild, kokosmelk og krem til sauser, creme fraiche, ris, pasta, egg, vegetabilsk olje
I et annet praktisk tips presenterer vi sunne hurtigmatoppskrifter.