Beregn væskebehov - hvordan det fungerer
Det kan være bra å beregne ditt daglige væskebehov fordi en voksen person er omtrent 70 prosent vann. Det er derfor spesielt viktig å dekke dine daglige væskebehov.
Beregn væskebehov - dette bør du huske
Når du beregner væskebehovet ditt, må du huske at bare et gjennomsnitt kan beregnes. Hvor mye væske du egentlig trenger, avhenger av forskjellige faktorer, hvorav noen varierer daglig.
- Alder: Mellom 15 og 51 år trenger folk mest væske. Spedbarn, barn og eldre har derimot et lavere væskebehov.
- Vekt: Jo høyere vekt, jo mer vann trenger kroppen.
- Ernæring: Verdiene som er gitt (se tabell) refererer til kroppens totale væskebehov. Så hvis du spiser mye mat med høyt vanninnhold (f.eks agurk), må du drikke mindre væske gjennom drinker.
- Tilstand: Gravide eller ammende kvinner trenger mer væske.
- Aktiviteter: Idrettsutøvere svetter mye og skiller derfor ut en stor del av den absorberte væsken. Derfor øker behovet for væsker generelt hos atletiske personer eller gjennom fysisk aktivitet.
Beregning av væskekrav: Disse formlene finnes
Du kan også bruke en rekke formler for å beregne dine daglige væskebehov. Vi vil vise deg de mest kjente metodene for dette i følgende punkter.
- For hver kilo kroppsvekt bør voksne mennesker konsumere rundt 35 milliliter væske per dag. Eldre fra 65 år bare 30 milliliter per kilo. I følge dette trenger en voksen person med en kroppsvekt på 75 kilo en daglig mengde væske på 2.625 milliliter. Fra 65-årsalderen synker denne verdien til 2250 milliliter.
- Besøk væskebehovskalkulatoren fra onmeda.de, her må du bare legge inn vekt og alder. Verktøyet gjør regnestykket for deg.
- Den neste metoden tar bare hensyn til kroppsvekten din. Alder spiller ingen rolle her. Beregn 100 milliliter for de første 10 kilo kroppsvekt og 50 milliliter for de neste 10 kilo. Ta 15 milliliter vann om dagen for hver ekstra kilo kroppsvekt. For en prøveperson som veier 75 kg, kan væskebehovet beregnes som beskrevet i bildet nedenfor.
Finn ut hva som skjer når du drikker for lite i vårt neste praktiske tips.