Fiskeolje i svangerskapet: du trenger å vite det
Fiskeolje i svangerskapet sies å ha mange positive effekter på utvikling av nyfødt. Vi har satt sammen for deg hva som ligger bak de mange løftene rundt omega-3-fettsyrer.
Fiskeolje i svangerskapet: lovede effekter
Fiskeolje i svangerskapet - denne anbefalingen er kontroversiell. Tilhengere etterlyser positive effekter på fosterets utvikling, som skal vare til barnets første år. I tillegg bør den vordende moren også dra nytte av dette etter fødselen.
- Det fremmer bedre mental utvikling og intelligens for barn hvis mødre bruker fiskeolje under graviditet og amming.
- Spedbarn med mors fiskeoljeinntak bør ha fordeler med hensyn til sunn utvikling av øynene, spesielt netthinnen.
- Tilskudd fra fiskeolje sies også å bidra til å forhindre at barnet blir overvektig senere. Det bør også beskyttes bedre mot diabetes.
- Et regelmessig inntak av omega-3 fettsyrer fra fiskeolje sies å beskytte den nyfødte fra allergier til spedbarnsalder.
- Mødrene som forsyner seg med fiskeolje de siste ukene av svangerskapet frem til fødsel, bør også være bedre forberedt på gestose og puerperal depresjon.
Vitenskapelig underbyggede effekter av fiskeolje
Den kritiske gjennomgangen av vitenskapen tåler faktisk noen av de annonserte effektene. Andre har blitt tilbakevist. I henhold til gjeldende kunnskap kan du forvente følgende ting når du tar fiskeolje under graviditet:
- Det som er sikkert er at du og ditt ufødte barn reduserer risikoen for for tidlig fødsel ved å ta fiskeolje.
- Dette kan til og med forsinke leveringsdatoen med noen dager. Det er derfor sannsynlig at barnet ditt har en høyere fødselsvekt.
- Det er mulig at oljen modnes barnets immunforsvar bedre. Generelt hjelper omega-3-fettsyrer til å forhindre overdreven reaksjon (inkludert allergi) i immunsystemet hos voksne.
- Daglig fiskeoljeinntak fra 20. svangerskapsuke påvirker også den senere allergi risikoen for det nyfødte: Du kan redusere hyppigheten av astma og allergier mot kyllingegg og peanøtter.
- Du kan stole på det faktum at oljen kan gjøre barnet ditt litt større og tyngre enn uten det.
- Dette skyldes imidlertid en større økning i beinstoff og muskelmasse. Fettmassen forblir upåvirket. Du trenger ikke å bekymre deg for at barnet ditt vil være mer tilbøyelig til overvekt.
- Forutsetninger for bedre hjerneutvikling og ytelse hos spedbarn med ekstra fiskeoljeinntak kunne ikke bekreftes. I studier hadde barn fra sammenligningsgrupper med og uten fiskeolje ingen signifikante forskjeller i kognitive ferdigheter selv i en senere alder.
- Imidlertid er grunnleggende pleie med rundt 200 mg DHA (stoff som tilhører omega-3-fettsyrene) viktig for utviklingen av hjernen og synet til fosteret og ammede spedbarn.
Åpne spørsmål og risiko
Den såkalte omega-3-fettsyrene eikosapentaensyre (EPA) og docosaheksaensyre (DHA) er av sentral betydning for effekten av fiskeolje. Kroppen vår kan bare produsere begge flerumettede fettsyrer i begrenset grad fra den også essensielle fettsyren alfa-linolensyre (ALA).
- Generelt er doseringen av omega-3 fettsyrer i fiskeoljekapsler veldig forskjellig. I tillegg blir det sjelden erklært hvilke proporsjoner av ALA, DHA og EPA som er inneholdt. Dette blir kritisert av forbrukerforkjemperne, blant andre.
- Generelt anbefaler German Nutrition Society (DGE) gravide kvinner å spise fettfattig fisk to ganger i uken for en god tilførsel av fettsyrer. Du bør sørge for å spise fisk som er så uforurenset som mulig fra rent vann.
- Matsamfunn vekker bekymring for potensiell eksponering for metyl kvikksølv. Dette kan skade barnets utvikling på lang sikt.
- Vegetarer og kvinner som ikke liker å spise fisk, anbefaler DGE å ta fiskeoljekapsler. For veganere er DHA-rike algeoljer et godt tilskudd.
- Når du tar den, bør du sørge for at du ikke overskrider maksimale daglige mengder. For mye omega-3-fettsyrer kan ha en negativ effekt på blodpropp. Dette kan øke din tendens til å blø. Dette bør du unngå spesielt rundt leveringsdatoen.
Et annet viktig næringsstoff i svangerskapet er sporelementet jod. Vi har satt sammen det du bør vite om dette i neste praktiske tips.