Spise for å gå opp i vekt: det er slik det fungerer

Å gå opp i vekt må inneholde flere kalorier enn du bruker. Slik at den gjør kroppen din god og holder den sunn, bør maten også være naturlig og næringsrik. Finn ut hva du bør vite om dette emnet her.

Tilbered mat for vektøkning selv

Hvis du ønsker å få sunne og langsiktige forhold, er det best å tilberede måltidene dine friske og deg selv. Dette er den eneste måten å vite nøyaktig hvilke ingredienser som er inkludert.

• Tenk først på hvilke naturlige matvarer du liker best. Skriv ned alle typer frukt og grønnsaker, planter, nøtter, frø og / eller animalsk mat som du liker å spise.
• Jo bedre du liker ting, jo lettere er det å gå opp i vekt.
• Skriv også ned hvilke matvarer du får best. Det betyr at etter hvis forbruk føler du deg bra, full av energi, fornøyd eller glad?
• Og hvilke matvarer gjør deg slapp, sliten, treg, irritabel, forårsaker halsbrann, raping, tetthet i magen eller lignende? Spis eller reduser maten som ikke får deg til å føle deg bra.
• Hvis du har sortert maten etter smak og fordøyelighet, trenger du nå en måltidsplan. Jo mer regelmessig du spiser, jo bedre kan kroppen akseptere det økte matinntaket.
• Det er viktig at du tar en pause på tre til fem timer mellom måltidene slik at kroppen din har nok tid til å fordøye og lagre kaloriene. Ellers stapper og ligger alt i tarmen, men du går egentlig ikke opp i vekt.

Få vekt med naturlig mat

For at du skal gå opp i vekt, må du innta flere kalorier enn du bruker. Skriv først ned det nåværende kaloriinntaket, for eksempel ved bruk av en kaloritabell. Øk den deretter gradvis slik at kroppen og fordøyelseskanalen sakte kan bli vant til tilleggsinntaket. Hvis det går for raskt, blir alt ubrukt.

• Nøtter og sunt fett inneholder mange kalorier. Du bør imidlertid ikke spise for mye av det fordi kroppen skilles ut for mye eller reagerer med forsvarsreaksjoner. Disse inkluderer for eksempel treghet, tretthet, dårlig hud eller sterke energispor som ikke lar deg roe ned.
• Hvis du for eksempel spiser to nøtter med hvert måltid eller en halv avokado to ganger om dagen, kan kroppen bedre utnytte, fordøye og lagre dem.
• Du kan spise rikelig med frukt og grønnsaker. Det er imidlertid noen få tips her også. Spis mat enkelt og enkelt, kroppen din har det veldig enkelt med fordøyelsen og utvinningen. På den annen side, jo mer du spiser sammen, jo mer tid har det til å sortere og fordøye.
• Frukt bør også spises først siden den fordøyes veldig raskt. Spist etter andre måltider, er det ofte i fordøyelseskanalen for lenge, kan gjære og favorisere et surt tarmmiljø.
• Mange mennesker tåler også frukt bedre om morgenen og grønnsaker bedre på ettermiddagen til kvelden. Hvis det er likt for deg, kan du orientere måltidsplanen deretter.
• Dyremat har ofte flere kalorier, men tolereres eller spises ikke av alle. Hvis du vil gå opp i vekt med plantebasert mat, må du sørge for at du har et høyt fiberinnhold.
• Disse plantefibrene brukes av de gode tarmbakteriene for å bygge faste og stabile tarm- og cellevegger. Dette vil få deg til å føle deg mer stabil, selv om du ikke veier mye. Kroppen din får en god og fast form.
• Havregryn, revet kokosnøtt, alle typer kål, gulrøtter, epler og appelsiner er spesielt rike på fibre, for bare å nevne noen.

Mer vekt gjennom muskelbygging

Hvis du vil gå opp i vekt gjennom å spise, er det nyttig å bygge muskler samtidig. Kroppen lagrer næringsstoffer i musklene, og du veier mer.

• Kroppen trenger regelmessig trening for å bygge muskler. Bare hvis han må trene regelmessig, vil han se behovet for å bygge muskler. Se derfor etter en type bevegelse du ønsker å utføre permanent.
• Utholdenhetstrening og styrketrening er begge viktige. Når du klatrer opp trapper, går, jogger, svømmer, sykler, fotball, volleyball, håndball, tennis, dans og lignende, blir begge alltid oppmuntret.
• Du kan også kjøpe en elliptisk maskin eller et ergometer til hjemme. Eller du kan få en DVD med dansesport, Pilates, power yoga eller andre typer trening du liker.
• Tren hver dag og gjør en idrett du liker i to eller tre ganger i uken i minst 20 minutter. Slik blir kroppen din vant til den nye rytmen, øker stoffskiftet og begynner å bygge muskler.
• Fra dette tidspunktet kan du øke kaloriinntaket igjen fordi kroppen har mer minne tilgjengelig. Proteinrike matvarer er spesielt bra for å bygge muskler.
• Grønne bladsalater som lammesalat eller spinat, ville planter som løvetann, urter som persille eller karse inneholder for eksempel mye protein.
• Belgfrukter og soyaprodukter har også mye protein. Men havregryn, pseudokorn som quinoa, amarant, hirse eller bokhvete inneholder også mange proteiner. Kokosmel er også egnet til risting.
• Forsikre deg også om at du har nok næringsstoffer, som magnesium og kalsium, som er viktige for smidige muskler. Du finner dem i store mengder i bananer, nøtter, sesam og kokosnøtter.

Hvis du vil gå opp i vekt, er regelmessig kaloriinntak viktig. I det neste praktiske tipset, vil vi introdusere deg for andre sunne matvarer for å gå opp i vekt.