Spise og drikke mens du går: de riktige turbestemmelsene

En tur må planlegges: ikke bare utstyret og kameratene, men også bestemmelsene skal bidra til å holde seg så passform som mulig mens du går. I denne artikkelen forklarer vi hva du bør spise og drikke mens du går turer.

Fottur: når og hva du bør spise best

Uansett hvilken sti du har valgt for fotturer, bør bestemmelsene være godt planlagt. Det skal tross alt styrke deg gjennom dagen og ta så lite plass i ryggsekken din som mulig. Men dagen før fotturen bør også inkluderes i planleggingen din, for også her bør du forberede deg til din travle neste dag:

• Dagen før turen, bør du spise høye karbohydrater for å ha nok utholdenhet til neste dag. Mat som pasta, ris, havregryn, fullkornsbrød, poteter eller müsli fyller deg uten å være for tung i magen.
• Rask mat som pizza, burgere og pommes frites, eller fete kjøttretter, bør unngås. Du bør også unngå alkohol.
• På dagen for turen er en omfattende, balansert frokost obligatorisk, slik at du har nok energi til dagen. Jo lengre tur du skal være, jo mer energi trenger du. Planlegg derfor ikke bare dine egne bestemmelser, men også tilfluktsrom med en vurdering på turveien din, hvor du kan hvile.
• Mens du vandrer, bør du alltid bruke små, sunne snacks for å gi deg selv ny energi i stedet for å vente på et stort måltid. Dette lindrer fordøyelsen og blodsukkernivået.
• På omtrent hver halvtime bør du også drikke mellom en halv og en halv liter i ro for å returnere væsken som du svetter ut mens du går.
• Ikke bestill hjertelig schnitzel, stekt svinekjøtt eller tunge desserter som Kaiserschmarrn når du stopper ved hytta. Du bør også foretrekke fullkornsbrød, salat eller solid suppe toppet med ferske ingredienser. I stedet for limonade eller øl, foretrekker du å drikke ferskt kildevann (hvis tilgjengelig) eller juice spritzer. Så du er fremdeles fit for tilbake.

Denne maten egner seg best for fotturer

Hvis du fremdeles leter etter inspirasjon til de rette turbestemmelsene, har vi satt sammen noen ideer for deg:

• Vann, usøtet te og isotoniske drikker er spesielt egnet som drikkevarer. Tilsett magnesium for å forhindre kramper. Bruk en gjenbrukbar flaske som du kan fylle på kilder.
• Som mellommåltid kan du ha forskjellige fullkornsbrød, for eksempel søtt med syltetøy eller honning, eller hjertelig med ost og smør.
• Potet- og pastasalat er også god snacks, men trenger bestikk.
• Du kan også tilberede litt yoghurt med müsli og fersk frukt, alt du trenger er en skje.
• Du kan kjøpe ferdigpakket svovelfri tørket frukt, nøtter, granola barer og glukose og ha dem raskt tilgjengelig.

I et annet praktisk tips har vi presentert en pakkeliste for din tur.