Spise for forstoppelse: de beste tipsene og triksene
Hvis du lider av forstoppelse, kan du få fordøyelsen i gang igjen med riktig mat. Du kan finne ut hvilke matvarer som kan hjelpe med dette i denne artikkelen.
Å spise med forstoppelse - riktig kosthold for god fordøyelse
Du kan løse en forstoppelse, hvis årsak ikke skyldes en tarmsykdom, for eksempel med klyster.
- Imidlertid, hvis du generelt har fordøyelsesproblemer, bør du justere og endre kostholdet.
- Matfiber med mye fiber er nyttig her. Dette inkluderer alle fullkornsprodukter.
- Men grønnsaker og frukt samt belgfrukter gir også litt fiber. Derfor bør disse matvarene være på menyen regelmessig.
- En sunn tarm er viktig for god fordøyelse. Orgelet kan fungere enda bedre hvis tarmfloraen er intakt.
- Yoghurt og andre probiotiske matvarer samt kefir støtter tarmfloraen og holder den sunn.
- Kaffe er et populært hjemmemiddel mot forstoppelse. Koffeinet i drikken stimulerer kroppen til å produsere flere galleutskillelser. Galle er blant annet viktig når du fordøyer fett.
- Kaffe inneholder også rikelig med fiber.
God fordøyelse ikke bare med riktig mat
Spis maten som er nevnt regelmessig, gjør tarmen enklere og dermed fremme fordøyelsen.
- For å motvirke forstoppelse er det også nødvendig med tilstrekkelig trening. Det er ikke for ingenting at det anbefales å ta 1000 skritt etter å ha spist.
- Hvis du har svake tarmer, kan du hjelpe litt ved å massere magen. Masser med klokken langs tykktarmen. Massasjen hjelper ikke bare med forstoppelse, men også med flatulens.
- Veldig viktig for forstoppelse: drikk mye. Jo mindre væske du leverer til kroppen din, jo mer vann tarmen vil trekke fra avføringen din. Og jo fastere stolen er, desto mer sannsynlig er det å bli forstoppet.
- Å drikke minst to liter vann eller usøtet, lett te hver dag hjelper mot forstoppelse og forhindrer det også. Lett te som peppermynte, fennikel eller kamillete har ingen koffein.
- Ikke hver lett te er egnet. Unntaket fra lyse te er grønne teer som makker. Den inneholder til og med mye koffein.
- Selv om koffein er fordøyelseskanal, vil det ikke være tilrådelig å konsumere lett te i store mengder. Dette vil fjerne søvnen din og ville være kontraproduktiv.
- Fordøyelsesproblemer er ikke alltid ernæringsmessige. Hvis forstoppelse vedvarer, se legen din og diskutere med ham.
I vårt neste helsetips vil du finne ut hva som forårsaker forstoppelse fra stress og hvilke løsninger som er tilgjengelige.