Kosthold under graviditet: du trenger å vite det
Et variert kosthold er det viktigste under graviditet. Vi har oppsummert alt du trenger å vite for deg her.
Kosthold under graviditet
Et variert og bevisst kosthold er ikke bare bra for den vordende moren og barnet, men kan bringe hele familien til en sunn livsstil. Totalt sett gjelder de fleste anbefalingene ikke bare graviditeten din, men alle faser i livet ditt.
- Så snart graviditeten begynner, trenger kroppen din flere mineraler og vitaminer enn vanlig. Men det betyr ikke at kroppen din trenger flere kalorier. Bare de siste månedene av svangerskapet krever mer energi og derfor flere kalorier. Derfor bør du ha et veldig høyt vitamin- og mineraldiett.
- Jod og folsyre som et kosttilskudd kan være veldig gunstig for helsen din de første tre månedene av svangerskapet.
- Drikk mye vann og kaloridrikke drikker som usøtet te. Det beste du kan gjøre er å unngå cola eller limonade, fordi en liter av den inneholder over 400 kalorier, noe som er like mye som et vanlig måltid.
- Spis grønnsaker og frukt minst fem ganger om dagen. Dette betyr generelt at du bør spise omtrent en porsjon mer grønnsaker enn du gjorde før graviditeten. For en forandring, bytt ut servering med en smoothie eller juice. En del belgfrukter eller nøtter kan også erstatte en del grønnsaker eller frukt. Siden kaloriinnholdet i belgfrukter og nøtter er høyere, bør delen være litt mindre.
- Siden fullkornsbrød inneholder dobbelt så mye magnesium og jern som hvitt brød, bør du bruke fullkornsprodukter oftere. På samme tid støtter fiberen i fullkornsbrød fordøyelsen din.
- Hvert hovedmåltid bør definitivt inneholde ris, brød, flak, pasta, bulgur eller couscous.
- Du bør konsumere meieriprodukter minst tre ganger om dagen. Spis for eksempel en skive ost, et krus yoghurt og et glass melk.
Spise under graviditet - verdt å vite
Spis et bevisst og balansert kosthold under graviditeten. Forsikre deg også om at du får produkter av god kvalitet.
- Spis mye plantemat. Drinkene dine skal være kalorifattige.
- Du bør bare spise animalsk mat med måte. Kjøttprodukter bør være så lite fett som mulig og av høy kvalitet. For fisk kan du bruke høyfettvariantene.
- Du bør konsumere så lite som mulig søtsaker, snacks, sukkerholdige drikker, fett og oljer.
- Siden energibehovet til en gravid kvinne bare øker med en liten mengde de siste månedene av svangerskapet, bør du bare konsumere omtrent ti prosent mer kalorier. Det vil for eksempel være bare en skive fullkornsbrød med skivet ost og en tomat eller en tallerken grønnsaksuppe med pasta. Spis derfor aldri for to - tenk for to.
- Infeksjoner som toksoplasmose eller listeriose kan skade det ufødte barnet ditt. Vær derfor alltid oppmerksom på god hygiene når du håndterer mat. Rå mat som kjøtt, fisk eller meieriprodukter som råmelk bør derfor være tabu. Egg skal også bare kokes gjennom.
- Av allergiske årsaker trenger du ikke gjøre uten visse produkter - bare hvis du selv er allergisk mot visse produkter.
I dag vil du finne mange apper for graviditet. Du kan lese hvilke som er best i vårt neste praktiske tips.