Frykt i mørket: årsaker og terapi
Hvis du får panikk i mørket, har du sannsynligvis achluophobia. Du kan finne ut hva som forårsaker frykt i mørket, og hva du kan gjøre med det i dette praktiske tipset.
Frykt i mørket: dette kan være årsaken
Frykten i mørket eller i mørket kalles achluophobia. Strengt tatt er det ikke frykten for selve mørket, men for trusselen som kan lure i det. Det ukjente gjør mange usikre og redde.
- Frykten for mørket er evolusjonær og derfor en helt naturlig følelse. Det er helt normalt å være redd for mørke forlatte gater eller parker. Hvis frykten er overdrevet og irrasjonell, snakker man om achluophobia.
- Fremfor alt er veldig følsomme eller spesielt fantasifulle mennesker mottagelige som hele tiden forestiller seg hva som kan skje i mørket.
- En årsak til frykten i mørket er traumatiske opplevelser som ble gjort i barndommen og / eller i voksen alder. Basert på disse erfaringene har de berørte lært å knytte mørket sammen med skumle eller truende hendelser.
- Gjentak stivner frykten, noe som kan føre til en angstlidelse. Enkelt sagt er hjernen feil trent i form av frykt for mørket.
- En sammenheng mellom mørke og trussel eller fare kan også oppstå gjennom emosjonelle eksepsjonelle situasjoner, for eksempel gjennom tap, sorg eller ensomhet. Disse følelsene kan utvide seg til frykt i en gradvis prosess.
- Frykten for mørke kan også " trenes " ubevisst, for eksempel under barndommen av over engstelige foreldre.
- En annen årsak kan være bivirkninger av psykotropiske medikamenter .
- Angst kan også oppstå fra uløste psykologiske konflikter .
Så du kan behandle frykten din i mørket
Hvilken terapi som er den rette for deg, avhenger av fryktnivået.
- Den rasjonelle erkjennelsen av at det vanligvis ikke er noe farlig som lurer i mørket, vil ikke hjelpe deg. Fordi følelsene dine ikke lar seg imponere av din rasjonelle tenkning.
- På den annen side er det som hjelper å snakke om frykten, siden det har en lettende og befriende effekt. Du kan gjøre dette med en kjær venn eller med et pålitelig familiemedlem.
- Også viktig: aksepter frykten din og godta dem. Så du tar bort frykten som den har over deg.
- Avslapningsøvelser kan også hjelpe. Fordi de som er avslappede ikke føler frykt. Progressive muskelavslapping eller meditasjonsøvelser er egnet. Disse øvelsene sikrer at du roer deg raskere i angstutløsende situasjoner.
- Hvis du lider av uttalt achluophobia, som påvirker hverdagen din betydelig, bør du søke profesjonell hjelp.
- Mange syke har hatt gode erfaringer med atferdsterapi . Sammen med en terapeut vil du undersøke årsakene og snakke om frykten din.
- En bevisst konfrontasjon med mørket er ofte en del av slik terapi. Terapeuten vil nøye introdusere deg for situasjoner som utløser angst, for eksempel å bo i et mørklagt rom eller ta en tur i mørket.
Frykt i mørket hos barn
Mange barn er redde for at monstre eller andre fantasyringer lurer under sengene sine i mørket. Det er ikke en fobi, men en fase som vanligvis går av seg selv.
- Denne frykten kan dukke opp igjen i ungdomstiden. I dette tilfellet bør du oppføre deg som foreldre slik at det hele ikke blir til en fobi.
- Bøker som fokuserer på frykt i mørket kan hjelpe barn, for eksempel "Hvem er redd i mørket?" Eller "Den lille ugla".
Blir du rastløs og nervøs og bare tenker på mørket? I vårt neste praktiske tips finner du triks som kan hjelpe deg med å roe deg ned.