Gå ned i vekt med ris: det er grunnen
Å miste vekt raskt uten å sulte - det er hva en diett med ris lover. Men hva ligger bak? Vi forklarer hvordan risdietten fungerer og hva du bør vurdere.
Hvordan fungerer det å miste vekt med ris?
Når du slanker deg med ris, som navnet antyder, bør du spise nesten utelukkende ris. Å miste vekt skyldes først og fremst lavere kaloriinntak. Men også fordi ris og kalium det inneholder binder vann og fjerner det fra kroppen. De som implementerer og holder seg til den strengere varianten av kostholdet, bør (som løftene) miste opptil 9 kg på en måned.
- I den første fasen av risdietten må du redusere antall kalorier til 800-1000 per dag. Øk gradvis antall kalorier til 1200.
- Den strenge versjonen av kostholdet krever at du bare spiser ris den første uken, muligens med en salat (men uten fettdressing). Du kan spise grønnsaker og frukt fra andre uke.
- Den mildere versjonen tillater også forbruk av grønnsaker, frukt og magert kjøtt fra starten av. I begge tilfeller er det viktig at du tar hensyn til kaloriene.
- Salt, sukker og fett er ikke tillatt.
- Du kan spise magert kjøtt og fisk i den strengere versjonen av kostholdet fra den tredje uken.
- Hvit ris inneholder færre vitaminer og mineraler, men flere kalorier. Det blir også fordøyd raskere av kroppen, og dette kan føre til sultangrep i haien. Derfor bør du heller spise vill ris eller fullkornsris.
Dette bør du ta hensyn til med risdietten
Risekosten kan ikke erstatte en overgang til et sunt kosthold - og bør heller ikke implementeres på lang sikt.
- Det tillatte antallet kalorier er ekstremt lavt. Kroppen din vil bli vant til å få færre kalorier. Hvis du da spiser normalt igjen etter dietten, kan den fryktede yo-yo-effekten oppstå, og du vil raskt gå opp i vekt.
- Forsikre deg om at du drikker nok vann. Risekosten er designet for å fjerne overflødig vann fra kroppen din - men skal ikke føre til dehydrering.
- Spesielt i den strenge versjonen er risdietten ensidig, og kroppen din får ikke nok vitaminer og næringsstoffer.
- Som et resultat av å skylle vann ut av kroppen går vitaminer og viktige mineraler som magnesium også tapt. Dette kan føre til mangelsymptomer. Så det er best å ta ekstra magnesium, kalsium og D-vitamin i løpet av denne tiden.
- Ris inneholder arsen. Risikoen for å få kreft økes hvis du spiser for mye ris.
- Med dette kostholdet spiser du lite protein - og det trenger du for sunne muskler. Hvis du ikke spiser proteinrik mat i det hele tatt, kan du miste muskler. Vi anbefaler den moderat versjonen av kostholdet, som lar deg spise kjøtt eller annen proteinmat.
- En annen grunn til å unngå den strenge varianten: den er ensformig. Du trenger variasjon, ellers vil du neppe kunne holde opp dietten etter noen dager.
- Det beste du må gjøre før du begynner på diett er å snakke med lege eller ernæringsfysiolog. De kan fortelle deg om kostholdet utgjør helserisiko for deg og hvilken metode som er best for deg.
I videoen: Slik koker du ris riktig
I vår neste artikkel lærer du hvordan du koker ris riktig og enkelt. Hvis riskosten ikke er noe for deg, vil vi forklare hvordan du mister vekt vegansk og viser deg de beste appene for et sunt kosthold.