7 feil i morgenrutinen - du bør unngå disse tingene

Morgenrutinen hilser deg hver dag. Brett en kopp kaffe, brett sengetøy og de første feilene har sneket seg inn - det er i hvert fall det som eksperter sier. Her kan du lese hvilke feil du kan gjøre hver morgen.

Feil i morgenrutinen - det begynner med sengen

Å riste sengeklærne i morgen og sette dem sammen pent er en av dem. Du er ikke alene om dette. Imidlertid gjør du helsen din ikke bra.

• Soverommet er et av de våteste stedene i hjemmet ditt. Hvis du lukker sengeteppet om morgenen, kan ikke fukten som er skapt i løpet av natten, slippe ut av teppet eller madrassen på grunn av svette og puste.
• Fuktigheten kan forårsake mugg på soverommet. Madrass og dyne skal derfor også være godt ventilert.
• Bakterier samles også på lakenene og i madrassen. Som midd føler de seg komfortable i dette miljøet og trives, noe du absolutt ikke vil ha.
• La sengetøyet være spredt bedre på sengen og sikre gode luft- og lysforhold.

Morgenkaffen

Hvis du er en kaffedrikkende, er du sikker på at uten kaffe vil du ikke våkne ordentlig og raskt nok.

• Men det er en feilslutning. Organismen vår trenger ikke koffein. I den biologiske prosessen genereres kortisol i deg. Dette våkner og når sin topp like på morgentimene. Dette gjør deg montørere på en sunn og naturlig måte.
• I alle fall bør du bare begynne å drikke kaffe mellom klokka ni og ti. Først da vil kortisolnivået synke i deg. I tillegg fungerer kaffe lenger med et lavere kortisolnivå.
• Du bør også ta hensyn til forskjellige syrer når du lager kaffe. Som surheten i appelsinjuice, kan dette forårsake halsbrann.
• Så hvis du drikker kaffe, bør den blandes med vann og enda bedre med litt melk.

Spis frokost med kaffe og appelsinjuice

I utgangspunktet er appelsinjuice en sunn drink på grunn av det høye innholdet av C-vitamin.

• Hesperidin er også inneholdt i appelsinene. Hesperidin har en positiv effekt på ditt kardiovaskulære system. Det er glemt at saften inneholder mye mage-påvirkende syre.
• Men ikke bare magen er anstrengt. Spiserøret og tennene påvirkes også. Her angriper syren det beskyttende slimhinnen i spiserøret og tannemaljen.
• Ved frokosttid om morgenen er den menneskelige organismen og fordøyelsessystemet ennå ikke klar til å behandle fruktsyren i full fart. Så ikke bli overrasket hvis du får halsbrann eller kvalmeanfall. Så det er bedre å vente med den ferske saften til kroppen er i driftstemperatur.
• En druesaft eller andre juice med lav syre er mer egnet til morgenfrokosten. Sitrusfrukter er derfor uaktuelt her. Banan, fersken eller pærejuice er mye bedre her. Melk er optimal, men ikke juice, fordi melk binder syren og beskytter slimhinner. Melk inneholder også kalsium og sunt protein.

Fyll bilen om morgenen

Hvis du reiser med bil, kan det være lurt å bruke tiden til å starte dagen med ting å gjøre.

• Som sjåfør inkluderer dette en full tank. Et faktum som ofte blir oversett er at bensinstasjoner justerer prisene ned om kveldene.
• En studie fra ADAC viste at du må betale inntil seks øre mer per liter på noen bensinstasjoner mellom klokka 06.00 og 06.00. I følge studien er den beste tiden å fylle bensin på mellom 7 og 9 pm.

Frokost for å dra på jobb

Mange spiser frokost på vei til jobb eller universitet.

• Siden dette er mer en "side-ved-side-prosess", vil du ikke legge merke til når du har inntatt for mye mat. Metthetsfølelsen oppstår bare med større mengder mat. Vanligvis bare når du bruker mye mer mat enn du egentlig trenger.
• I tillegg er ikke frokost lenger en start på dagen du gleder deg over. En frokost - selv en mindre sunn i god atmosfære er fremdeles bedre enn en som du pakker deg inn uten å få hvile.

Heisen ser bare ut til å akselerere veien til kontoret

En studie fra Canada fant at heisen ikke alltid er den raskeste veien til kontoret.

• Løsningen er at du definitivt vil kunne gå til arbeidsplassen din raskere, i det minste opp til sjette etasje om morgenen.
• Faktorene for å vente og ofte stoppe heisen om morgenen har stor innvirkning på en lengre tur.
• Trappene gir deg fordeler ikke bare når det gjelder tid. Noen få skritt om morgenen stimulerer sirkulasjonen. Å klatre trapp er alltid sportsligere og derfor sunnere hvis du ikke er underlagt noen fysiske begrensninger.

A og O er tidsstyring

Ha mentale ressurser og krefter klare til viktige oppgaver. Hvis du trenger full konsentrasjon og oppmerksomhet, må du reservere første gang på kontoret.

$config[ads_text5] not found

• Din mentale og fysiske energi vil avta i løpet av dagen. Da vil det bli stadig vanskeligere for deg å planlegge og handle godt. Det er derfor en fordel å planlegge og tilordne de individuelle tidssekvensene for visse aktiviteter på forhånd.
• Gi deg tid og hvile, og sørg for at ingen avbryter din tenke- og strukturprosess. Ellers kan du ikke bruke den mest produktive tiden og ytelsen din tilstrekkelig.
• Tips: En Excel-tabell med prioriteringsoppgave hjelper deg å liste, merke av eller til og med flytte de enkelte punktene - hvis dette skulle være nødvendig. Angi tider for aktivitetene dine der.

Årsaker til tretthet

I vår neste artikkel kan du lese hvordan du kan forhindre tretthet på jobben.

$config[ads_text6] not found