16: 8 Intermittent faste: Dette ligger bak 8-timers dietten
Med 16: 8-intervallfaste kan du spise både sunt og figurbevisst. I denne korte og praktiske veiledningen vil du lære hvilke regler som må overholdes når det gjelder ernæring.
Hvordan fungerer 16: 8 intervallfaste?
16: 8-intervallet raskt passer godt til vår naturlige biorytm. Prinsippet bak det: De begrenser tiden for matinntak til 8 timer. Ikke spis noe i de resterende 16 timene, og drikk helst bare vann eller te.
- Men det betyr ikke at du må spise små måltider hele tiden i de 8 timene. Det er best å spre to til tre måltider over dette intervallet i stedet.
- Det er flere grunner til at 16: 8 intervallfaste er sunt og slank. Blant annet egner det seg veldig godt for å forhindre diabetes.
- Kostholdet gjør at kroppen helt kan bryte ned sukker og insulin i stedet for å måtte bryte ned litt sukker fra morgen til kveld.
- Du kan planlegge og justere 8-timersvinduet hver for seg, og det trenger ikke å være det samme hver dag.
- For eksempel, hvis du kommer godt overens uten frokost, spiser du klokka 12 for første gang, og du kan spise middag klokka 20.00.
- Hvis du derimot ikke kan forlate huset på tom mage, spiser frokost klokka 8 eller 9 og spiser ditt siste måltid på sen ettermiddag.
Egnet mat for periodisk faste
16: 8 intervallfaste annonserer at du kan spise hva du vil. Faktum er imidlertid at formen for matinntak er sunt, men du mister ikke vekt hvis du overspiser.
- Vekttap skjer bare hvis du bruker færre kilokalorier om dagen enn du bruker.
- Tidsbegrensningen for matinntak kan fortsatt være svært nyttig for å gå ned i vekt på lang sikt.
- Det er viktig for intervallfaste at du drikker mye vann.
- Det anbefales at du trener før ditt første måltid for å øke metabolismen.
- Hvis du ikke bare vil spise sunt, men også vil gå ned i vekt, anbefales det også å unngå søtsaker og søt drikke om mulig.
- Hvis dette er vanskelig for deg, bare spis et lite stykke sjokolade med det siste måltidet for å begrense forbruket.
- For å holde deg full så lenge som mulig, anbefales det også å spise fullkornsprodukter i stedet for produkter laget av hvetemel. Fiberen som er i fullkornspasta, fullkornsbrød & Co. holder deg full lenger.
Trenger du noen nyttige tips for å gjøre det lettere å miste vekt i hverdagen? Du finner det du leter etter i neste artikkel!